便秘とは
排泄物が長時間腸内にとどまり、水分が吸収されて排便に困難を伴う状態。
健康な人は普通１日一回の便通があるが、中には２〜３日に一回の人もあり、それでも充分に満足でき、また不規則な排便であっても苦痛を感じない場合は便秘ではありません。
毎日便通があっても苦痛や残便感など不快感を伴う場合、「便秘」 とみなします。
便秘の原因としては
１．小食および水分不足
食べ物が便のもとです。小食が便秘を起こします。
ダイエットにはご注意。
また水分をとらないと便が硬くなり便秘となります。
２．食べ物の繊維不足
食物繊維は腸で消化されず、便として排泄されます。
繊維は便通を整えると共に腸を刺激し、スムーズな排便を促します。
また、繊維は腸内細菌の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。
３．がまん癖
便意が起きた時はすぐトイレへ。
我慢すると便意が消えて便秘習慣がつく。
４．精神的ストレスで
精神的ストレスが自律神経のバランスを崩し、ケイレン性便秘を起こしやすい。
５．運動不足
腸の動きは運動などで活発化します。
６．病気
病気で寝たきりは腸の運動が弱くなる。
痔など腸に関わる病気で便秘をおこします。
あなたの便秘自慢(?!)を教えてください。そしてその解決法は？
