| 激しいスポーツより 長い時間続けられる軽い運動 |
＜ 脂肪はすぐに燃えない ＞ |
| 脂肪を効率的に燃やすためには、短時間の強い運動より、軽い運動を長い時間かけて行う方が効果があります。 脂肪が燃えるのは、運動を開始して１５〜２０分経過してからといわれています。 披露が残らない程度に長く行うことが大切なのです。 |
＜ 軽いウォーキングを ＞ |
 手軽な運動としておすすめなのがウォーキングです。歩くといってもダラダラ歩きではなく、やや早足でサッサと歩くこと、しかも大股歩きが効果的です。 軽く汗ばむほどの速さで、一日一万歩を目標にしてください。 万歩計をつけると目的意識が出て励みになるものです。 ちなみに、平均的サラリーマンが歩く歩数は、一日平均５０００〜６０００歩程度とか。 |
＜ マイペースで楽しく ＞ |
| 運動の目的は健康維持です。競争心を捨て、マイペースで楽しく行うことが大切です。体調が悪いときは休みましょう。 |
＜ 毎日の生活の中で ＞ |
| 通勤通学、家事など毎日の生活の中に運動を取り入れるのも一つの方法です。エレベーターより階段を利用する、買い物はちょっと遠回りをして歩く時間を長くするなど、ちょっとした工夫をしましょう。 |
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